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昨天买了辆捷安特汉特（Hunter1.0），回来路上骑了十几公里，感觉还行，骑车上班的日子来咯…

骑自行车的好处

1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 

1.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

Q:我是女的，准备参加一个月后的3000米比赛，想请教各位关于赛前准备活动的问题。我听一个同事（她是运动健将）说长跑赛前一般都做800米的准备活动（400米慢速，400米快速），可是我觉得体力很宝贵，担心这样会消耗体力，影响比赛成绩，因为我以前比赛前都是尽量坐着不动节省体力，站到跑道上之后再活动活动腿脚。到底应该怎样呢？800米的准备活动是不是量太大了？充分的准备活动的作用除了防止受伤还能提高成绩吗？

A:准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。科学家研究表明，运动中发生肌肉拉伤和关节扭伤等情况，大部分原因是因为准备运动不充分。另外，准备活动不充分也不利于锻炼效果提高，直接影响体育成绩。 

准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。